Merhaba sevgili okuyucularım, ben Dr. Seren Korkmaz. Kadın sağlığının önemli bir parçası olan regl dönemi, her ay vücudumuzda birçok değişimi beraberinde getirir. Hormonal dalgalanmalar, bazen daha yoğun hissedilen duygusal inişler çıkışlar, bazı yiyeceklere karşı artan istekler… Bu doğal ama bir o kadar da özel dönemde vücudumuza nasıl destek olabiliriz? Özellikle beslenmenin bu süreçteki rolü çok büyük. Gelin, regl döneminde kendimize nasıl daha iyi bakabiliriz, birlikte keşfedelim.
Regl Döneminde Beslenmenin Anahtarları
Demir ve Magnezyumun Gücü: Eksikliğe Karşı Savaşın!
Hastalarıma sıkça anlattığım gibi, günümüzde göz ardı edilen en önemli mineral eksikliklerinden biri demir. Özellikle kadınlarda regl dönemindeki kan kaybı nedeniyle demir seviyeleri düşebilir. Ben klinik pratiğimde birçok hastamda bu durumu gözlemliyorum ve bazen farkında olmasalar bile, enerji düşüklüğü veya hatta kilo verme süreçlerinin önündeki bir engel olabiliyor. Bu yüzden demir açısından zengin besinleri beslenme düzenimize dahil etmek hayati önem taşıyor.
- Demir Kaynakları: Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak, mercimek.
Magnezyum da bir o kadar değerli bir mineral. Bu dönemde hissedilen kas spazmlarını ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden magnezyum alımınızı artırmak, genel rahatlamanıza katkı sağlar.
- Magnezyum Kaynakları: Ceviz, badem, avokado, tam tahıllı ürünler, bitter çikolata.
Demir veya magnezyum eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, bir hekim olarak önerim, doğru dozda ve kontrol altında takviye kullanımı için mutlaka doktorunuza danışmanızdır.
Ödemle Başa Çıkmak: Su Tüketimi ve Tuz/Şeker Dengesi
Regl döneminde vücutta su tutulumu, yani ödem, pek çoğumuzun deneyimlediği bir durum. Ben danışanlarıma bu dönemde tartılmamalarını öneriyorum; çünkü aldıkları sonuç yanıltıcı olabilir ve motivasyon düşüklüğüne yol açabilir. Ödemle mücadelede en büyük yardımcımız ise su! Günlük en az 2-2.5 litre su içmek, vücudunuzdaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız, renkli bir termos veya büyük bir bardak kullanmak, hatta suyunuzu limon dilimleri veya nane ile tatlandırmak işinizi kolaylaştırabilir.
Bu dönemde canımızın daha fazla tatlı veya tuzlu çekmesi oldukça yaygın. Ancak aşırı şeker ve tuz tüketimi, ödemi artırarak şişkinlik hissinizi kötüleştirebilir. Bu yüzden, işlenmiş gıdalardan ve hazır atıştırmalıklardan uzak durarak daha sağlıklı alternatiflere yönelmekte fayda var.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar: Taze meyveler, çiğ kuruyemişler, sebze çubukları veya ev yapımı yoğurtlu/meyveli atıştırmalıklar.
Sağlıklı Yağlar ile Kendinizi Şımartın: Omega-3 yağ asitleri, regl ağrılarını hafifletme potansiyeline sahip önemli besinlerdir. Somon, ceviz ve chia tohumu gibi besinler bu değerli yağları bolca içerir. Ayrıca yemeklerinizde zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih etmek genel sağlığınızı destekleyecektir. Bu tür sağlıklı yağlar, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Düzenli ve Dengeli Beslenme Kuralı: Hayatın her döneminde olduğu gibi, regl sürecinde de düzenli ve dengeli beslenmek esastır. Her öğünde protein, lif ve sağlıklı yağları içeren dengeli tabaklar oluşturmak, kan şekerinizin dengede kalmasını sağlar, ani enerji düşüşlerini engeller ve kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Bu sayede hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi bir denge yakalayabilirsiniz.
Dr. Seren’den Sağlık İpuçları
- Demir ve Magnezyum Deposunu Doldurun: Kırmızı et, ıspanak, mercimek, ceviz, badem gibi besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Eğer doktorunuz uygun görürse, kontrol altında takviye kullanımını değerlendirin.
- Su Dostunuz Olsun: Günlük en az 2-2.5 litre su içmeyi hedefleyin. Yanınızda sürekli bir su şişesi bulundurarak veya telefonunuzdaki hatırlatıcı uygulamalarla su içme alışkanlığınızı güçlendirin.
- Doğal Atıştırmalıklara Yönelin: Şekerli bisküviler, çikolatalar veya tuzlu cipsler yerine taze meyveler, bir avuç çiğ kuruyemiş veya yoğurt gibi sağlıklı ve besleyici seçenekleri tercih edin.
Unutmayın sevgili okuyucularım, her kadının bedeni eşsizdir ve ihtiyaçları farklılık gösterebilir. Kendi vücudunuzun sesine kulak vermek, neyin size iyi geldiğini keşfetmek için deneme yanılma yapmak çok değerli. Kendinize nazik olun, bu özel dönemde bedeninizin ihtiyaçlarına özen gösterin. Sağlıklı seçimlerle regl dönemlerinizi daha konforlu ve huzurlu geçirebilirsiniz. Unutmayın, en iyi hekim kendi bedeninizin rehberidir. Sağlıkla kalın!
