Merhaba sevgili okuyucularım, ben Dr. Seren Korkmaz. Kliniğimde veya sosyal medyada bana ulaşan birçok hastamın en büyük hedeflerinden biri sağlıklı bir kiloya ulaşmak oluyor. Bu süreçte sabırsızlık ve bilgi kirliliği nedeniyle bazen doğru bildiğimiz yanlışlar yapabiliyoruz. Kilo vermek sadece estetik bir kaygı değil, aynı zamanda genel sağlığımız için de kritik bir adımdır. Ancak, bu yolculukta yapılan bazı yaygın hatalar, hem hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir hem de sağlığınızı riske atabilir. İşte bugün sizlere, uzman bir hekim ve sağlık yazarı olarak, kilo verme sürecinde en sık karşılaştığım 10 hatayı ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı bilimsel bir bakış açısıyla anlatacağım.
Kilo Verme Yolculuğunda Sık Yapılan Yaygın Hatalar ve Bilimsel Çözümleri
1. Hızlı Sonuç Beklentisi ve Gerçekçilikten Uzak Hedefler: Hemen hemen her hastamın ilk sorusu ‘Ne kadar sürede kilo veririm?’ oluyor. Oysa ki, hızlı kilo kaybı genellikle sağlıksız ve sürdürülemezdir. Vücudumuzun belirli bir adaptasyon süresi vardır. Çok kısa sürede verilen kilolar genellikle kas ve su kaybı demektir, yağ kaybı değil. Bu durum, metabolizmanızın yavaşlamasına ve uzun vadede verdiğiniz kiloları hızla geri almanıza yol açabilir. Unutmayın, hedefiniz maraton koşmak, sprint atmak değil; sağlıklı ve kalıcı değişimler yaratmaktır.
2. Aşırı Düşük Kalorili Diyetlerin Tuzakları: Çok düşük kalorili diyetler cazip gelse de, ‘aç kalarak kilo verme’ mantığına dayanan bu yaklaşımlar vücudunuza büyük zararlar verebilir. Vücudunuz yeterli enerji almadığında, kendini ‘açlık’ moduna alır, metabolizmanız yavaşlar ve kas kütlenizi korumak yerine kaybetmeye başlarsınız. Ayrıca, kan şekeriniz düşer ve bu da kontrolsüz atıştırmalıklara veya sonraki öğünlerde aşırı yemeye neden olabilir. Ben hastalarıma hep söylerim: ‘Açlık, iradenizin en büyük düşmanıdır!’
3. Protein Tüketimini İhmal Etmek: Proteinler, vücudumuzun yapı taşlarıdır ve kilo verme sürecinde kritik bir rol oynar. Yeterli protein alımı, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olurken, aynı zamanda tokluk hissinizi artırır ve gereksiz atıştırmalıkların önüne geçer. Kas kütlesi ne kadar fazla olursa, metabolizma hızınız da o kadar yüksek olur. Diyet listenizi protein açısından zenginleştirmek, hem tok kalmanızı hem de yağ yakımınızı destekleyecektir.
4. Gizli Kalori Kaynakları: Sağlıksız Atıştırmalıklar ve İçecekler: Günün koşturmacasında fark etmeden tükettiğimiz küçük atıştırmalıklar, şekerli içecekler veya ‘sağlıklı’ diye etiketlenen ama aslında yüksek şeker içeren ürünler, tüm çabanızı boşa çıkarabilir. Bu gizli kaloriler, özellikle karın bölgesinde yağlanmaya yol açabilir. Sağlıklı atıştırmalık alternatiflerine yönelmek, örneğin bir avuç badem, yoğurt veya meyve, hem enerjinizi dengeler hem de diyetinize sadık kalmanızı sağlar.
5. Yetersiz Su İçmek: Su, hayatın ve sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır. Metabolizmayı hızlandırır, sindirime yardımcı olur ve en önemlisi tokluk hissini artırır. Bazen kendimizi aç zannettiğimiz anlarda aslında vücudumuzun suya ihtiyacı olabilir. Yeterli su tüketimi, ödem atımına da yardımcı olarak tartıda daha sağlıklı sonuçlar görmenizi sağlar. Ben hastalarıma günde en az 2-2.5 litre su içmelerini şiddetle öneririm.
6. Fiziksel Aktiviteyi Göz Ardı Etmek: Evet, sadece diyet yaparak kilo vermek mümkün. Ancak, sporla desteklenen bir beslenme planı, vücudunuzun şekillenmesini ve yağ kaybını hızlandırır. Burada ‘spor’ derken, ağır fitness programlarını kastetmiyorum. Haftanın çoğu günü yapacağınız 30-45 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile mucizeler yaratabilir. Önemli olan, hayatınıza düzenli hareketi dahil etmektir. Benim felsefem, ‘küçük adımlar, büyük değişimler getirir.’
7. Uyku Düzenine Dikkat Etmemek: Yeterli ve kaliteli uyku, kilo yönetimi için sandığınızdan çok daha önemlidir. Uyku eksikliği, iştahı artıran ghrelin hormonu ve tokluk hissini veren leptin hormonunun dengesini bozar. Bu durum, ertesi gün daha fazla yeme isteğine ve sağlıksız yiyecek tercihlerine yol açabilir. Ayrıca, yetersiz uyku vücutta ödem birikiminin de önemli bir nedenidir.
8. Sürekli Tartılmak ve Motivasyon Kaybı: Tartı, bize sadece bir anlık sayıyı gösterir. Vücuttaki su miktarı, sindirim durumu ve hatta kadınlarda hormonal döngüler bile tartı sonucunu etkileyebilir. Her gün tartılmak, moralinizi bozabilir ve motivasyonunuzu düşürebilir. Benim önerim, haftada bir kez, aynı saatte ve benzer koşullarda (sabah aç karnına, tuvalet sonrası) tartılmaktır. Önemli olan, uzun vadeli ve istikrarlı değişimdir.
9. Vücudunuzu Dinlememek ve Tek Tip Diyetlere Bağlı Kalmak: Her bireyin metabolizması ve ihtiyaçları farklıdır. Başkalarının başarılı olduğu bir diyet programı sizin için uygun olmayabilir. Vücudunuzun size gönderdiği sinyalleri iyi okuyun. Hangi besinlerin size iyi geldiğini, hangilerinin rahatsızlık verdiğini keşfedin. Unutmayın, sağlıklı olduğu bilinen her besin herkes için ideal olmayabilir. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyenle çalışmak en sağlıklı yaklaşımdır.
10. Stresi Yönetememek: Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olsa da, kronik stres kilo yönetimi için büyük bir engeldir. Stres hormonu kortizolün yükselmesi, özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasını artırır. Ayrıca, stresli anlarda ‘duygusal yeme’ eğilimi artar, bu da sağlıksız atıştırmalıklara yönelmemize neden olur. Meditasyon, nefes egzersizleri, yoga, doğa yürüyüşleri veya sevdiğiniz bir hobiye zaman ayırmak, stresi yönetmenize ve dolayısıyla kilo verme sürecinize olumlu katkı sağlayacaktır.
“Sağlıklı Kilo Vermenin Önündeki Engeller: Dr. Seren’den En Sık Yapılan 10 Hata ve Bilimsel Çözümleri” gibi diğer içeriklerimiz için sağlık kategorimize göz atabilirsiniz.
Dr. Seren’den Sağlık İpuçları
- Her Öğünü Proteinle Zenginleştirin: Sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar her ana öğününüzde yeterli protein almaya özen gösterin (yumurta, peynir, yoğurt, et, tavuk, balık, baklagiller). Bu, hem tokluk hissinizi artıracak hem de kas kaybını önleyecektir.
- Su Şişeniz Yanınızdan Ayırmayın: Gün boyu yanınızda bir su şişesi bulundurarak düzenli su içmeyi alışkanlık haline getirin. Böylece hem metabolizmanızı destekleyecek hem de açlık hissi ile susuzluğu karıştırmayacaksınız.
- Küçük ve Sürdürülebilir Adımlar Atın: Bir anda tüm alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmayın. Haftada 3 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayın, porsiyonlarınızı küçültün veya bir öğününüze daha fazla sebze ekleyin. Küçük adımlar, büyük ve kalıcı değişimlerin temelini oluşturur.
Unutmayın: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Bir Maratondur
Sevgili okuyucularım, kilo verme yolculuğu bir sprint değil, bir maratondur. Sabır, kararlılık ve doğru bilgilerle donanmak, bu yolculuğun en önemli anahtarlarıdır. Unutmayın, önemli olan sadece tartıdaki sayıyı azaltmak değil, aynı zamanda daha sağlıklı, enerjik ve mutlu bir yaşam tarzı benimsemektir. Kendinize iyi bakın, vücudunuza kulak verin ve bu bilimsel yaklaşımlarla sağlıklı bir geleceğe adım atın. Sağlıkla kalın!
İlginizi çekebilecek diğer içeriklerimiz:
Ramazanda Sahur Yapmak Neden Bu Kadar Önemli? Dr. Seren Korkmaz Anlatıyor
Ramazan’da Tatlı Krizlerine Sağlıklı ve Lezzetli Çözümler Dr. Seren’den
Ramazan’da Susuz Kalmayın, Zinde Kalın! Dr. Seren’den Kritik Hidrasyon Rehberi
